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守望相助,共战疫情|新冠肺炎期间饮食指导

来源:昌建集团

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发布时间:2020年2月16日

  新冠肺炎流行期间,我们除了尽量避免接触病源外,养成良好合理的饮食习惯,增强身体免疫力同样至关重要。具体应该怎么做呢?跟着小编一起来看一下吧。
  1、食物多样,谷类为主。
  每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
  2、多吃蔬果、奶类、大豆。
  做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品,特别是酸奶,相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,适量吃坚果。
  3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
  鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
  4、少盐少油,控糖限酒。
  清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
  5、吃动平衡,健康体重。
  在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动。
  6、杜绝浪费,兴新食尚。
  珍惜食物,按需备餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。
  守望相助,共战疫情;合理膳食,关爱健康。2020,昌建与您,携手同行,共渡难关!武汉必胜!中国必胜!
(内容源于:国家卫生健康委)